普通の人向けダイエット

こんにちは、てんぐです。

私はパーソナルトレーナーでもフィジークを目指す者でもないただのアラサーなのですが、一般人として、自分のダイエット体験でよかったことを皆様に共有しようと思います。

ちなみに１年でマイナス７キロ（７２→６５）くらいのペースです。

１．ダイエット大原則

これはもう、皆様ご存じかと思いますが、これが全てなので、改めて。

消費カロリー＞摂取カロリー

これで、瘦せることは約束されます。

人間の身体はそういう風に出来てるので、コーラを飲んだらげっぷが出るぐらいの因果関係にあります。

痩せたいならば、消費カロリー＞摂取カロリー。

そして、筋肉の剥落を抑えるために筋トレを加えれば、健康的に痩せていきます。

消費カロリーは、内臓の働き等による自然に消費されるカロリー＋動いて消費するカロリーですので、年齢や職業によって異なるので、検索して調べてみると良いでしょう。

私はデスクワークの２０代なので、約2600キロカロリーが自然に消費されていくと考えて、それに合わせて摂取カロリーを決定しています。

２．ダイエット大原則を達成するポイント

これはですね、専門家等には怒られてしまうかもしれないポイントなんですが、結論から言うと「頑張らない」なんですね。

いやいや、ダイエットなめるなよという声も聞こえてきそうですが、実際そうなんです。

ダイエットって、急に成果が出るものではなく２～３か月継続することで結果が出せるんですけど、完璧を求めると絶対に続かないし、続かなかったことで落ち込んでストレスになって健康によくありません。

なので、私はもう以下のようにしてみました。そしたらうまくいきました。

２－１．しゃかりきに記録するな

ダイエットで検索して一番でてくるのは「食事を記録してカロリーコントロールしよう」ではないでしょうか。

いや、もちろん理想は、すべての食事を記録して、カロリーを計算して、摂取カロリーをコントロールすることですよ。

そうすればより正確に消費カロリー＞摂取カロリーを達成できますから。

でもね。

このくそ忙しい社会の荒波に揉まれたあとの疲れた脳みそでそんなめんどくさいことできるかあ！ってかんじですよね。

私もあすけんというアプリで最初は記録して頑張ってましたけど、徐々にサボり気味になって、「ああ、サボっちゃったなあ」という負の感情で多大なストレスになってしまいました。

なので私は記録はやめました。

もっとも、全く何も気にせずに食べまくってたら摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうかもしれないので、最初のうちはカロリー表記のあるものは確認、表記のないものでよく食べるものもネットで確認して、「ざっくりなんとなく計算できる頭」だけ作っておくことは、どうしても避けては通れないですが。

最初に主要なもののカロリーさえ頭にインプットしときゃあ、別に3食分の足し算なんてざっくり暗算でできるんですよ( ´∀｀ )。

もちろん性格がマメで苦じゃないなら記録をつけるにこしたことはないんですけどね。

栄養バランスの見直しとかもできますし。

最善が「記録」、次点が「記録せずなんとなく気を遣う」、最悪が「ストレスになる」、です。

ノルマというのは、一度でも破ると、破ってしまったことが罪悪感＝ストレスになるので、諸刃の剣ですよ。

因みに、ストレスなく楽にカロリー計算するなら、自炊よりも市販の食品ですね。

カロリーが明確に書いてありますので。

２－２．究極をめざすな

再三いいますが、もっとも重要なのは継続です。

そして、僕たちはフィジーク選手を目指しているわけではありません。

なので、「鶏むね肉とブロッコリー」とか、「サラダチキン」とか、そういうのばかりじゃなくでいいんですね。

消費カロリー＞摂取カロリー 。

これさえ守れば、もうなんでもいいんですよ。ハンバーガーも食べましょうよ。

すべての食事をとり胸肉にするんじゃなくて、定食屋でからあげ定食頼むのを魚定食に変えるとか、ないしは唐揚げ定食食べてそのあとちょっと運動するとか、唐揚げ定食食べるために昼は軽めにするとか、そういう調整でいいんですね。

食を極端に制限するとストレスになり、QOLが下がります。

フィットネス大会に出るつもりなどがなければ、そこまで頑張らなくていいでしょう。

２－３．すまん、運動はできればしたほうが良い

すんません、「継続」という観点からいくとちょっと障害になってしまうんですが、これはやったほうがいいですごめんなさい。

というのも、科学的にどうしても、摂取カロリーを抑えたら脂肪と一緒に筋肉が落ちちゃうんですね。

筋肉ってのは、歩くにしろ起き上がるにしろ、絶対に使わなければならない存在なので、これが衰えちゃうと、いつか生活面で支障が出ちゃうじゃないですか。

なので、「痩せた肉体で老後も元気に楽しむ」という観点から、運動、特にスクワットなんかをお勧めします。

もちろん、消費カロリーが増えるので、ダイエットも進捗しますよ。

私もまだ全然鍛えられていないので、まったく偉そうなことを言える立場ではないんですけどね。

私はダイエット当初、ジムに毎日通っていたのですが、案の定続かなく、暫くサボる日が続いてしまいました。

最近は自分に見合った運動ペースをみつけ、3日に1回かようようにしたり、散歩のついでにちょっとだけ寄ったりといった使い方をしています。

その結果、夜はぐっすり眠れるので寝起きが良くなりましたよ。

※筋肉を増やすにはカロリーを大量に摂取しなければならないので、これはあくまで維持が目的です。

３．＋αを開拓せよ

再三ですが、消費カロリー＞摂取カロリーで痩せるので、そうしてください。

その効果は継続することによって発揮されるので、無理しないことが重要です。

そして、 消費カロリー＞摂取カロリー 生活を２か月くらい継続して、自分のルーティンとして組み込めたら、ほかのことをする余裕が生まれると思います。

今はユーチューブやら個人ブログで、さまざまな取り組みが紹介されているので、興味本位でいろいろ試してみて自分に合うものを試してみましょう。

例えば、PCAバランスというものを勉強して、タンパク質豊富で美味しい食材をさがすとか。

早寝早起きを心がけてみるとか。

”沼”を作ってみる、とかね。

では今日はこの辺で。

お互い頑張りましょう！